Wil je afvallen, dan kun je het beste veel water drinken. Maar kun je afvallen door liters water te drinken? Nee. Wel is voldoende water drinken nodig tijdens het afvallen. Want het vocht zorgt ervoor dat afvalstoffen – die vrijkomen bij de afbraak van lichaamsvet – goed worden afgevoerd.
Dagelijks moet je ongeveer anderhalve liter drinken. Elke dag scheiden we namelijk zo’n 2,5 liter vocht uit: via de urine ongeveer anderhalve liter en de rest via de adem, transpiratie en ontlasting. Dat moet natuurlijk weer worden aangevuld. Via vocht in het voedsel en door de stofwisseling krijgen we ongeveer een liter vocht binnen, dus moeten we dagelijks ten minste anderhalf tot twee liter (1,5 – 2 L ) drinken om de totale uitgescheiden hoeveelheid vocht weer aan te vullen.

Wacht daarmee niet totdat je dorst krijgt. Dan ben je eigenlijk al te laat. Ons lichaam geeft het seintje ”dorst’ namelijk pas af als het vochtgehalte te laag is, niet als het te laag dreigt te worden. Water is een belangrijk transportmiddel om alle voedingstoffen in het lichaam op de juiste plek te krijgen en om afvalstoffen af te voeren.

Een watertekort kan ook leiden tot te veel eten. De hersenen kunnen namelijk moeilijk onderscheid maken tussen honger en dorst. Je denkt dat je honger hebt, tewijl je lichaam eigenlijk behoefte heeft aan water. Drink daarom een groot glas water voordat je iets eet.

Zo drink je méér:
• Drink ’s morgens op de nuchtere maag twee glazen lauw water. Hierdoor bevorder je ook de darmwerking (goed voor je stoelgang).
• Vul ’s morgens een fles van anderhalve liter met water. Drink hieruit geregeld een glas. Aan het eind van de dag moet de fles leeg zijn.
• Geregeld bewegen (wandelen, fietsen, sporten) is echt nodig om af te vallen. Tijdens het bewegen verliest je lichaam extra vocht. Neem dus altijd een flesje water mee!
• Nog een tip: drink liever niet tijdens de maaltijd. Door voedsel als het ware weg te spoelen, krijgt het nauwelijks de tijd zich te vermengen met speeksel en komen er grotere voedselbrokken in de maag. Dit is niet bevorderlijk voor een goede spijsvertering. Beter is het tussen de maaltijden door of na het eten te drinken.